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Das Medi-Terrain ist Ihre erste Adresse, wenn es um Fitness und Wellness in geschmackvoller Atmosphäre und mit individueller Betreuung geht. Sie finden uns in Oststeinbek, nur zehn Minuten von Glinde oder Barsbüttel und 15 bis 20 Minuten von Reinbek oder Wentorf entfernt.

Hier gewähren wir Ihnen einen Einblick, was Sie in unserem Studio so alles erwartet. Klicken Sie sich durch den virtuellen Rundgang und lernen Sie uns kennen. Zwischen den verschiedenen Etagen wechseln Sie mit den Zahlen 1, 2, 3 am Rande.

Mehr über das Medi-Terrain Oststeinbek erfahren?

Fitnesstraining mit Verstand

Jedem Mitglied bieten wir auf Wunsch eine umfangreiche Diagnostik an. Beginnend mit einer Blutdruckmessung und einer ausführlichen Anamnese, bei der die gesundheitliche Vorgeschichte, wie Operationen oder Medikamenteneinnahme, erfasst werden. Gern können auch Arztbefunde mitgebracht werden.

Eine Körpersegmentanalyse, Muskelfunktionstest sowie Herz-Kreislauf-Test und Koordinationstest vervollständigen unsere Diagnostik und ermöglichen es unseren Trainern mögliche Kontraindikatoren zu erfassen und das optimale Trainingsprogramm zu erstellen.

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Übersicht über unsere Fitnesskurse

Sieben Tage die Woche bieten wir in unserem Fitnessstudio Kurse an. Für alle Altersklassen und sämtliche Bedürfnisse ist etwas dabei – von der Langhantel über Indoor Cycling, Yoga bis zu Fit over 50. Hier finden Sie den Kursplan vom Medi-Terrain Oststeinbek.

Außerdem finden im Medi-Terrain Präventionskurse statt. Mehr über unsere Präventionskurse nach § 20 SGB …

Zur Präventions Therapie

Kursplan

09:00
09:30
10:00
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11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
Montag
Montag
Pilates
09:00 - 09:50
Pilates
09:00 - 09:50

Ein ganzheitliches Training aus der Körpermitte. Im Fokus stehen Übungen für die tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungen.

Rückengym
09:55 - 10:45
Rückengym
09:55 - 10:45

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Ihre Beweglichkeit.

Basic-Yoga
10:50 - 11:40
Basic-Yoga
10:50 - 11:40

Bewegung und Atmung werden durch eine fließende Abfolge von Yoga-Übungen und Haltungen in Einklang gebracht. Es werden Kraft, Beweglichkeit und Atmung zugleich trainiert. Basic-Yoga für Yoga-Anfänger aber auch als Ergänzung für den Yoga-Übenden. Das besondere ist der systematische Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und Koordination mit Hilfsmitteln nach modernsten Trainingsprinzipien.

BBP Plus
18:00 - 18:50
BBP Plus
18:00 - 18:50

Yoga
18:55 - 19:55
Yoga
18:55 - 19:55

Bewegung und Atmung werden durch eine fließende Abfolge von Yoga-Übungen und Haltungen in Einklang gebracht. Es werden Kraft, Beweglichkeit und Atmung zugleich trainiert. Basic-Yoga für Yoga-Anfänger aber auch als Ergänzung für den Yoga-Übenden. Das besondere ist der systematische Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und Koordination mit Hilfsmitteln nach modernsten Trainingsprinzipien.

Functional
20:00 - 21:00
Functional
20:00 - 21:00

Functional ist ein umfassendes Kraft- und Ausdauertraining mit fließenden Bewegungsabläufen. Die Muskulatur wird ganzheitlich trainiert und die Koordination geschult. Dieses effektive Ganzkörpertraining eignet sich für alle, die Haltungsschwächen und Bewegungseinschränkungen entgegenwirken wollen.

Dienstag
Dienstag
Bauch-Beine-Po
09:00 - 09:50
Bauch-Beine-Po
09:00 - 09:50

Der Klassiker! Ein Kraftausdauertraining mit dem Schwerpunkt auf Bauch, Beine und Po ohne Zusatzgeräte. Ziel ist es, die Muskulatur zu kräftigen und in Form zu bringen.

Rückengym
09:55 - 10:45
Rückengym
09:55 - 10:45

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Ihre Beweglichkeit.

Indoor-Cyling
10:00 - 11:30
Indoor-Cyling
10:00 - 11:30

Beim Fahren von stationären Fahrrädern verbinden wir altbewährte Trainingsprinzipien mit abwechslungsreicher Musik. Jeder der Radfahren kann, kann hier “mitfahren” und in seinem optimalen Leistungsbereich trainieren, ganz gleich ob Anfänger oder Leistungssportler. Wir trainieren beim Indoor-Cycling hauptsächlich folgende konditionellen Fähigkeiten des Menschen: Ausdauer-Kraft-Koordination und Schnelligkeit. Geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu zeigen, was er kann! Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß Indoor-Cycling machen kann.

Pilates
10:50 - 11:40
Pilates
10:50 - 11:40

Ein ganzheitliches Training aus der Körpermitte. Im Fokus stehen Übungen für die tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungen.

Bodypump / CX
17:30 - 18:20
Bodypump / CX
17:30 - 18:20

Bodypump / CX
18:25 - 19:15
Bodypump / CX
18:25 - 19:15

Indoor-Cyling
18:35 - 19:50
Indoor-Cyling
18:35 - 19:50

Beim Fahren von stationären Fahrrädern verbinden wir altbewährte Trainingsprinzipien mit abwechslungsreicher Musik. Jeder der Radfahren kann, kann hier “mitfahren” und in seinem optimalen Leistungsbereich trainieren, ganz gleich ob Anfänger oder Leistungssportler. Wir trainieren beim Indoor-Cycling hauptsächlich folgende konditionellen Fähigkeiten des Menschen: Ausdauer-Kraft-Koordination und Schnelligkeit. Geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu zeigen, was er kann! Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß Indoor-Cycling machen kann.

Zumba®
19:20 - 20:15
Zumba®
19:20 - 20:15

Zumba® bedeutet wortwörtlich sich schnell bewegen und Spaß haben. Zumba® tanzen steht für Party und Spaß. Zumba® ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cumbia, Reggaeton und HipHop lassen die Hüften schwingen. Man hat Spaß und realisiert gar nicht, dass man ein solides Workout macht. Zumba® ist einfach! Das dynamische Zumba® Fitness-Programm ist anders, es ist sehr abwechslungsreich und zwischen den schnellen und langsameren Rhytmen bleibt Zeit zum Durchatmen.

Mittwoch
Mittwoch
Body Complete
10:30 - 11:30
Body Complete
10:30 - 11:30

Lorem ipsum

Bauch Pur
17:45 - 18:15
Bauch Pur

Ganzheitliches Training der Bauchmuskulatur mit und ohne Zusatzgeräten.

Intensiv Yoga
18:20 - 19:20
Intensiv Yoga
18:20 - 19:20

Bewegung und Atmung werden durch eine fließende Abfolge von Yoga-Übungen und Haltungen in Einklang gebracht. Es werden Kraft, Beweglichkeit und Atmung zugleich trainiert. Basic-Yoga für Yoga-Anfänger aber auch als Ergänzung für den Yoga-Übenden. Das besondere ist der systematische Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und Koordination mit Hilfsmitteln nach modernsten Trainingsprinzipien.

Rückengym
19:25 - 20:10
Rückengym
19:25 - 20:10

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Ihre Beweglichkeit.

Donnerstag
Donnerstag
Cardio Basic
09:15 - 10:15
Cardio Basic
09:15 - 10:15

Ein Cardio-Workout das bei gutem Wetter in der Natur stattfindet. Eine Kombination aus Nordic Walking ergänzt durch Übungsstationen, die Dir helfen Dein Herz-Kreislauf System zu verbessern und Deinen Muskelapparat zu stärken. Bei schlechtem Wetter findet der Kurs im Gymnasikraum statt.

Rückengym
10:20 - 11:10
Rückengym
10:20 - 11:10

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Ihre Beweglichkeit.

Stretching
11:15 - 11:45
Stretching

In diesem Kurs werden die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gelockert. Dehnübungen schaffen Beweglichkeit und Flexibilität für den ganzen Körper! Gut geeignet für Sporteinsteiger.

Bodypump®
17:30 - 18:15
Bodypump®
17:30 - 18:15

BODYPUMP® ist ein Langhantelprogramm von Les Mills, das den Körper in Form bringt und die Kraftausdauer deutlich verbessert. Begeisternde Übungsabfolgen und mitreißende Musik begleiten durch ein Programm voller Dynamik, Power und Fun. Für jeden geeignet, der sein persönliches Fitnesstraining optimieren möchte. Im 15-minütigen BODYPUMP® Intro erlernen Sie die Grundlagen und Techniken jeder Übung.

Bodypump®
18:20 - 19:05
Bodypump®
18:20 - 19:05

BODYPUMP® ist ein Langhantelprogramm von Les Mills, das den Körper in Form bringt und die Kraftausdauer deutlich verbessert. Begeisternde Übungsabfolgen und mitreißende Musik begleiten durch ein Programm voller Dynamik, Power und Fun. Für jeden geeignet, der sein persönliches Fitnesstraining optimieren möchte. Im 15-minütigen BODYPUMP® Intro erlernen Sie die Grundlagen und Techniken jeder Übung.

CXWORX®
19:10 - 19:40
CXWORX®

CXWORX® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX®-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX® ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.

Indoor-Cyling
19:10 - 20:20
Indoor-Cyling
19:10 - 20:20

Beim Fahren von stationären Fahrrädern verbinden wir altbewährte Trainingsprinzipien mit abwechslungsreicher Musik. Jeder der Radfahren kann, kann hier “mitfahren” und in seinem optimalen Leistungsbereich trainieren, ganz gleich ob Anfänger oder Leistungssportler. Wir trainieren beim Indoor-Cycling hauptsächlich folgende konditionellen Fähigkeiten des Menschen: Ausdauer-Kraft-Koordination und Schnelligkeit. Geben Sie Ihrem Körper die Chance Ihnen zu zeigen, was er kann! Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß Indoor-Cycling machen kann.

Freitag
Freitag
Fit over 50
09:15 - 10:00
Fit over 50
09:15 - 10:00

Sanfte Gymnastikübungen für den gesamten Körper.

Step2
10:05 - 11:05
Step2
10:05 - 11:05

Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreographie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Choreographie und Intensität.

Rückengym
11:10 - 11:55
Rückengym
11:10 - 11:55

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Ihre Beweglichkeit.

Stretching
12:00 - 12:30
Stretching

In diesem Kurs werden die Gelenke mobilisiert und die Muskulatur gelockert. Dehnübungen schaffen Beweglichkeit und Flexibilität für den ganzen Körper! Gut geeignet für Sporteinsteiger.

Functional
17:00 - 17:30
Functional

Functional ist ein umfassendes Kraft- und Ausdauertraining mit fließenden Bewegungsabläufen. Die Muskulatur wird ganzheitlich trainiert und die Koordination geschult. Dieses effektive Ganzkörpertraining eignet sich für alle, die Haltungsschwächen und Bewegungseinschränkungen entgegenwirken wollen.

Zumba®
17:35 - 18:30
Zumba®
17:35 - 18:30

Zumba® bedeutet wortwörtlich sich schnell bewegen und Spaß haben. Zumba® tanzen steht für Party und Spaß. Zumba® ist Aerobic gepaart mit heißer Latino-Musik. Die verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstile wie Salsa, Samba, Merengue, Cumbia, Reggaeton und HipHop lassen die Hüften schwingen. Man hat Spaß und realisiert gar nicht, dass man ein solides Workout macht. Zumba® ist einfach! Das dynamische Zumba® Fitness-Programm ist anders, es ist sehr abwechslungsreich und zwischen den schnellen und langsameren Rhytmen bleibt Zeit zum Durchatmen.

Cardio Fit
18:35 - 19:25
Cardio Fit
18:35 - 19:25

Ein Cardio-Workout, das Deine Ausdauer auf ein neues Level bringt. Das energiegeladene Intervalltraining zu mitreißender Musik wird Dich Deine Fitnessziele schnell und mit viel Spaß erreichen lassen, egal ob Du Beginner oder Profi bist.

BODYBALANCE®
19:30 - 20:15
BODYBALANCE®
19:30 - 20:15

BODYBALANCE® ist das 55-minütige Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout, das deine Beweglichkeit steigert. Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates ist BODYBALANCE® ein tiefenwirksames Workout sowie Ausgleich für den stressigen Alltag. Es bietet außerdem 10 Minuten Entspannung und Meditation, damit du das Workout geerdet und ruhig verlassen kannst. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu fließender Musik erzeugen ein ganzheitliches Workout, welches deinen Körper zu neuer Harmonie und Balance führt.

Samstag
Samstag
Boxen
11:00 - 12:30
Boxen
11:00 - 12:30

Klassisches Boxen mit professionellen Konditions- und Taktikübungen aus dem Boxsport.

Bodypump®
14:00 - 15:00
Bodypump®
14:00 - 15:00

BODYPUMP® ist ein Langhantelprogramm von Les Mills, das den Körper in Form bringt und die Kraftausdauer deutlich verbessert. Begeisternde Übungsabfolgen und mitreißende Musik begleiten durch ein Programm voller Dynamik, Power und Fun. Für jeden geeignet, der sein persönliches Fitnesstraining optimieren möchte. Im 15-minütigen BODYPUMP® Intro erlernen Sie die Grundlagen und Techniken jeder Übung.

CXWORX®
15:05 - 15:35
CXWORX®

CXWORX® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX®-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX® ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.

BODYBALANCE®
15:40 - 16:30
BODYBALANCE®
15:40 - 16:30

BODYBALANCE® ist das 55-minütige Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout, das deine Beweglichkeit steigert. Durch die Kombination von Yoga, Tai Chi und Pilates ist BODYBALANCE® ein tiefenwirksames Workout sowie Ausgleich für den stressigen Alltag. Es bietet außerdem 10 Minuten Entspannung und Meditation, damit du das Workout geerdet und ruhig verlassen kannst. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu fließender Musik erzeugen ein ganzheitliches Workout, welches deinen Körper zu neuer Harmonie und Balance führt.

Sonntag
Sonntag
Step2
10:15 - 11:15
Step2
10:15 - 11:15

Ein perfektes Ausdauertraining auf dem Step! Aus einer Kombination unterschiedlicher Grundschritte und deren Variationen setzt sich eine mitreißende Choreographie zusammen. Po- und Beinmuskulatur werden durch den Einsatz des Steps zusätzlich gekräftigt. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Choreographie und Intensität.

Pilates
11:20 - 12:05
Pilates
11:20 - 12:05

Ein ganzheitliches Training aus der Körpermitte. Im Fokus stehen Übungen für die tiefe Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur in Verbindung mit einer bewussten Atmung. Alle Bewegungen werden langsam und konzentriert ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten Körperhaltung. Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und Bewegungen.

Rückengym
12:10 - 12:55
Rückengym
12:10 - 12:55

Dieses ausgewogene Training der Rumpfmuskulatur ist der ideale Ausgleich zum sitzenden Berufsalltag und bei einseitigen Belastungen. Spezielle Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern die Haltung und Ihre Beweglichkeit.

Aufgrund der neuen Coronavirus Auflagen mussten wir unseren Kursplan stark verändern. Dieser ist ab dem 14.09.2020 gültig und kann den alten Kursplan sofort ersetzen.

zum Kursplan (pdf)

Beitragstabelle

Premium* Startpaket
Laufzeit (monatlich) (einmalig)
24 Monate 57,00 € 99,00 €
12 Monate 62,00 € 99,00 €
6 Monate 67,00 € 99,00 €
1 Monat 76,00 € 99,00 €
Partnertarif Nachlass: 4,00 €
ermäßigt** Nachlass: 10,00 € 69,00 €

* Der Tarif Premium umfasst unsere Wellness-, Fitness- und Kursangebote.
** Schüler, Azubis und Studenten.

Tarife für aktive Mitglieder des Oststeinbeker Sportvereins

Premium* Startpaket
Laufzeit (monatlich) (einmalig)
24 Monate 44,00 € 69,00 €
12 Monate 49,00 € 69,00 €
6 Monate 54,00 € 69,00 €
1 Monat 65,00 € 69,00 €

* Der Tarif Premium umfasst unsere Wellness-, Fitness- und Kursangebote.

Optionale Leistungen

Getränkeflat 5,50 € monatlich
Handtuchflat 15,00 € monatlich

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